jak się

[...] do przodu, coś podobnego do mostka aby zgiąć się bez bólu. Jak pisałem we wcześniejszym temacie o bicepsie, który się wyleczył, mam zawody w czerwcu, więc potrzebuje jak najszybciej wyleczyć się z mojego urazu. Tutaj pojawią się pytanie, oprócz dłuższej przerwy w ciągach i przysiadach, moglibyście polecić jakiegoś rodzaju lub maść, co [...]

Witam!!! Mam takie pytanie!!!Chce się dowiedzieć czy np. jak bede brał kreatyne np po 5g dziennie to jest morzliwość rzeby mi nie zaszkodziła tak jak przy braniu normalnym!!! a i jerzeli jurz mam brać raz dziennie po 5g to o jakiej porze dnia a i jak mam dzień beztreningu to tesz kiedy moge ją wziąść??? Prosze o pomoc!!! aha mam 16 lat!!! ah oh [...]

[...] 925g puszka) wyglada to tak: DT przed i po xpand DNT rano na czczo kreatyna vitalmaxa wybrałem troche zły moment na mase, gdyz mam treningi w pilę, ale staram sie narazie jak najmniej trenowac, raz gora dwa razy w tygodniu. wiadomo im wiecej biegam, staram sie uzupelnic diete dodatkowo 2x w tyg chodze na judo (ponad godzina treningu) na [...]

[...] za głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (można tu wepchnąć, albo zamienić na coś, wyciskanie z klatki? bo imo jest lepsze) jakoś tak by się to przedstawiało. mam jednak pytanie, co do progresji ciężaru. gdy robiłem fbw, wszystkie serie w danym ćwiczeniu ćwiczyłem jednym ciężarem. teraz myślę, że [...]

[...] mam problem z tłuszczem na brzuchu, poza tym chcę dążyć do sylwetki fit, chcę budować mięśnie, ale również zlikwidować uzbierany na ciele tłuszcz. Marzy mi się wygląd jak na załączonym zdjęciu. Mam rozpocząć najpierw redukcję czy masę? Przypuszczam, że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, [...]

Na starcie mówię: tylko 100g węgli, ponieważ tabletki - johimbina - nie działa dobrze z węglowodanami, dlatego też starałem się jak mogłem dobrać godziny oraz produkty by wszystko było okej. Zmiana godziny posiłków raczej nie wchodzi w grę. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie jestem po 5 miesięcznej przygodzie z siłownią. Startowałem [...]

[...] że jestem całkowicie zielony w sprawach odżywek. Wyliczam swoją masę tłuszczu na około 23 do maks. 25 %. Chociaż u mnie górne partie ciała są mało, "obtłuszczone" podobnie jak nogi. Tłuszcz skupia się raczej na cetnrum brzucha, lekko na biodrach i bokach co powoduje powstawanie lekkich "boczków" Ogólnie nie jest tragicznie, ale powodów do [...]

[...] że chciałbym pociągnąć na długich estrach co najmniej jeszcze 3 miesiące. Kilka pytań: 1) Jako, że mam naturalnie wysoki poziom TST, po prostu słabo czuje taką małą dawkę. W jakiej ilości przyjmować enantat ? 2) Jak przejść z propionatu na enantat, żeby nie poczuć spadku poziomu testosteronu w organiźmie ? 3) Kiedy i w jakich ilościach przyjąć [...]

Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]

[...] do uszu i ogłuchne. Panicznie boje się zanurzyć głowe pod wode. Mam do Was kilka pytań: 1. Co mam ze sobą w ogole wziąc na basen? 2. Czy mogą to być luźne szorty, takie jak nosi się na plaży z siateczką, czy musza być jakieś lajkrowe obcisłe? 3. Czy moge wziąć jakieś leki na uspokojenie, bo jakies w domu sa? Np. relanium, czy hydroksyzyna? [...]

[...] do siebie ? taka maszyna 4x10 lezać płasko wąski uchwt 4x10 grancuskim gryffem zaa głowe 4x10 hantlą z oparciem o coś 4x10 po tych 3 ćwiczeniach tak mi puchnie triceps ze jak robie na lince albo coś na atlasie to nie ma to sensu co o tym sądzicie ? 3Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] kabli na rękach i barkach. możliwe że takie geny? w sumie u braci (niećwiczących) i u ojca też zauważyłem że mają tłuszcz pod pępkiem, z tym że oni są cali zatłuszczeni. jakieś rady jak spróbować się tego pozbyć? jeszcze pytanie jak wyrównać masę mięśniową na brzuchu? ponieważ po prawej stronie mam bardziej rozwinięty. wgl to ja cały jestem w [...]

[...] http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_-t782085.html Ze względu na jego długość nie będe go przeklejał. Trening na pierwszy miesiąc czy dwa, aby zbudować jakąkolwiek siłę z którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane. I [...]

[...] mam za soba juz kilka nieudanych prob odchudzania, zasadniczo moj problem polega na tym ze choc dzieki czytaniu tego forum wiem juz duzo na temat stosowania diet i tego jak trenowac, to wpadlam w taki schemat, najpierw ukladam diete, zbilansowana, zdrowa, do tego trening, stosuje ja przez tydzien lub dwa,zaczynam widziec jakies efekty, a [...]

Witam. Niby prosta sprawa, ale warto dopytać a przy okazji i inni się wyedukują. 1. HCG - jak to ściągacie do insulinowki po zmieszaniu? No chyj mnie strzela jak po zmieszaniu wyciągam to normalną strzykawką z długą igłą, wyjmuję tłoczek od insulinowki, wlewam i po założeniu tłoczka nigdy nie mogę tak "odpykać" powietrza, żeby nie stracić z [...]

[...] też piłkę nożną, więc niestety nie mogłem sobie pozwolić na duży przyrost masy mięśniowej bowiem straciłbym szybkość, zwrotność itp., więc długi czas dążyłem do uzyskania jak najlepszej rzeźby, brałem fat burnera lub clenburexin i do tego ciągle HMB, z wyników jestem nawet zadowolony (HMB działa ), natomiast doszedłem do jakże znienawidzonego [...]

[...] obserwacji organizmu mojego i moich kolegów. Otóż w wieku 14-16 lat nikt nie jest w stanie zbudować wielkich mięśni. Zapomnijcie o zbudowaniu 37-39cm w obwodzie ramienia w jakiś rok. Nieumiejętne trenowanie możecie przypłacić utratą zdrowia ! A o to parę informacji o których ludzie w wieku 14-16 powinni pamiętać. Ćwiczyć możecie jednak nie tak [...]

witam, jako zapalony kolarz posiadam zaawansowany komputerek, który posiada m.in. opcję wyliczania spalonych kalorii. urządzenie mierzy prędkość, puls, można także zaprogramować wagę swoją i roweru, również bierze pod uwagę rozmiary kół. ilość kalorii spalona wg. tego urządzenia wydaje się jednak być niewiarygodna - ponad 2 godziny jazdy to ok. [...]

Witam serdecznie w te nieco pochmurną niedzielę wszystkich pasjonatów sportów siłowych i nie tylko. Moi drodzy, szukam najbardziej ekonomicznej i jednocześnie najlepszej jakościowo opcji do uzupełnienia diety w białko. Potrzebuje Waszej porady, które wybrać białko z dwóch tytułowych. Wszystkim, z poradami typu "Megabol krzak, wybierz forumowe" [...]

[...] gry w kosza i siatkę nie pozwoliły na zbudowanie analogi do Flexa lub Arnolda ale coś tam mam.... SFD czytam juz od dłuższego czasu :)) Muszę sie pomierzyć zeby zobaczyć jak wygląda to w liczbach Odżywianie : Ostatnio - cykl białkowy (HiTec 90%) zgodnie z założeniami 3g na kg wagi :)) Przede wszystkim białko i czasowo kreatynka (Olimp). [...]